阅读笔记：《这书能让你戒烟》

微信读书APP可免费阅读此书，阅读原文有链接，也可京东、当当等搜索购买。全文约2300字，尽量简单有效。

对这书感兴趣原因：健康长寿是享受生活的基础，也是最重要的投资要素。我不抽烟，我爸抽烟，唐书房几位同学用此书成功戒烟，想试试看能否协助我爸戒烟。

本书结构不算清晰，有点啰嗦。可能作者认为戒烟的人，需要分多次才能看完，所以每次看都正向洗脑一遍，加深印象。不过戒烟只要「下定决心，一口不抽，保持三周」的观点不错，也解释了戒烟的难点和误区，本想打3颗星（可读可不读），还是给4颗星吧（满分5星），推荐给想戒烟或帮家人戒烟的同学。

我的三个疑问：吸烟的危害？为何戒烟难？怎么轻松戒烟？

本书核心结论：

1.吸烟是一种毒瘾。吸烟是对尼古丁戒断症状的暂时缓解，是肺癌等重大疾病的导火索，致死率高达25%；

2.戒烟难点是心理恐惧。难点并不是很轻的戒断症状（身体对尼古丁的渴望），而是恐惧戒烟的漫长和痛苦，恐惧那种牺牲感和空虚感，感觉放弃了很多东西，这是社会广告影视剧等信息不断洗脑的结果；

3.轻松戒烟只要心理戒烟（想清楚了）就已经戒掉了。真心决定戒烟而熄灭最后一根烟的时候，戒烟已经成功。轻松戒烟只需做到以下两点：①决定今后不再吸烟；②不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。一口不抽，保持三周，体内尼古丁就几乎全部排出（99%以上）。

三个疑问的答案梳理

  一、吸烟的危害？

1.导火索：每根烟都是导致重大疾病和其他损害的导火索，只是每个烟民的导火索长度不同而已。

2.影响健康：咳嗽、慢性哮喘、支气管炎、肺病、肺癌、肺气肿、动脉硬化、心绞痛、冠心病、糖尿病、宫颈癌、乳腺癌等。

3.其他损害：精力、金钱、平静、自信、自由、勇气、和周围人的关系、无法自在享受生活等等。

  二、为何戒烟难？

1.尼古丁毒瘾：

①吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁毒瘾上瘾。毒瘾无法通过减量戒烟法（减少每天抽烟的数量）和意志力戒烟法戒掉，许多人只抽一根就会上瘾。

②尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。每吸一口烟，都会有少量尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。吸一口烟七秒内，就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。但其实空虚感就是吸烟带来的，就这样形成恶性循环。尼古丁不仅是毒品，还是强力毒素，是杀虫剂的成分之一。如果静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。

③尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半小时就会下降到25%。这是大部分吸烟者每天吸几十支的原因，因为不吸烟很快就会引发戒断症状。吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。

2.洗脑信息太多：

①影视剧洗脑：许多信息都告诉我们香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。影视剧中一个角色将死，最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟。这种情节隐含信息：“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。“二战”期间，人们普遍认为吸烟能提高勇气，军人都有免费的香烟配发。

②“吸烟有害健康”的宣传无效：甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟。

③幸存者偏差：极少数人尽管一辈子吸烟，却能活到八九十岁高龄，而且身体硬朗。吸烟者就拿这样的个别例子作为借口，不理会吸烟损害健康的事实。其实大部分吸烟者已经早早去世，所以不会被“举例”而已。

  三、怎么轻松戒烟？

1.问自己5个问题：

①吸烟究竟有什么好处？完全没有。搜寻到的好处都是为了吸烟的借口。

②吸烟我真的享受吗？不享受。想想自己第一次吸烟时，一定是不享受的，之后只是毒瘾罢了，难受也吸烟是为了暂时缓解戒断症状。

③我真的必须吸烟，为了让自己窒息和致癌而付钱吗？完全不需要。这没什么好说明的。

④戒烟需要放弃什么东西吗？完全不需要。只会得到更多收获，变得自信，更加自由幸福。

⑤你愿意让你的子女吸烟吗？不愿意。那我自己为啥还吸烟呢，浪费生命浪费钱，自己完全不该吸烟，对不？

2.明确5个事实：

①吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。

②你不需要替代品，没有任何替代品能取代尼古丁。你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。

③吸烟并不会让人放松。并不能填补空虚，空虚就是吸烟导致的。

④真心决定戒烟而熄灭「最后一支烟」的时候，戒烟已经成功，心理上要认识到：身体轻微戒断症状的本质，不过是尼古丁毒瘾正在消退而已（毒虫正在死亡）。

⑤只有意识到戒烟不需要放弃任何东西，你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，才能重获自由。

3.下定决心，轻松戒烟：

①心理上，下定决心，就已经戒烟成功。只需做到以下两点：A.决定今后不再吸烟；B.不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

②行动上，一口不抽，保持三周：

A.一口不抽：只要抽一口就会有下一口，别用减量戒烟法和意志力戒烟法，没用。

B.戒断症状：停止吸烟后的三个星期内，尼古丁戒断症状有两种触发机制——a.戒断症状本身：一种类似饥饿感的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做；b.某些事件：如接电话，导致的心理反应让你想吸烟。

C.保持三周：21天不抽，体内尼古丁就几乎全部排出（99%以上），连轻微的戒断症状也会彻底消失。

书中一位91岁老人曾带着她66岁的儿子，去拜访作者的诊所。作者问她为什么要戒烟，她的回答是：“为了给我儿子做个榜样。”六个月后她联系作者时，说她感觉仿佛回到了年轻的时候。

我姑父几年前成功戒烟，原因是做了个大手术，回想一下也是「下定决心，一口不抽」才戒掉的。我已按此文脉络当面和我爸平等沟通，希望我爸能下定决心，轻松戒烟，自在享受生活。

祝吸烟的各位也能如愿戒烟，健康长寿，享受生活，越来越富。

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连休一周

2023年4月19日

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